Les vacances sont finies, c’est déjà l’heure de la rentrée. Vous avez fait le plein de ressources et vous vous sentez prêt(e) à repartir de bon pied. Et pour autant, un petit stress vous gagne déjà devant tout ce qui vous attend.

Pour bien démarrer cette nouvelle période, il est nécessaire de vous rappeler quelques bonnes consignes afin de préserver votre santé, votre vitalité et votre bien-être.

Conseils pour votre santé

Mangez équilibré

Manger équilibré ne s’accompagne pas forcément de privations et de régimes alimentaires. Il s’agit seulement de s’assurer de la diversité dans l’assiette, des apports nutritifs et caloriques mais aussi de la régularité des repas.

Un homme sans activité physique a besoin de 2 100 Kcalories/jour quand une femme en a besoin de 1800. Si vous êtes actif ou sportif, vous avez besoin de 20% à 50% de plus de calories par jour.

Au delà des apports caloriques, pour manger équilibré et préserver votre santé, consommez chaque jour un aliment de chacune des 4 familles suivantes :

des protéines (viande, poisson, œuf). Si vous êtes végan, équilibrez votre alimentation avec des protéines végétales telles que les légumineuses (soja, chia, pois, lentilles, etc…), les céréales, les fruits à coque, la spiruline, le moringa… Pensez aussi à prendre de la vitamine B12 qui agit sur votre vitalité et dans la formation des globules rouges ;
5 fruits et légumes par jour pour une quantité de 400g à chaque repas,
des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, céréales) pour 1/3 de repas,
des produits laitiers pour les apports en calcium et matières grasses (lait, fromage, yaourt).

Faîtes trois repas journaliers, à heures régulières, si possible, pour disposer de tout le carburant dont votre corps à besoin :

L’indispensable petit-déjeuner. Bien démarrer la journée nécessite que ses apports caloriques soit suffisants (25% des besoins journaliers) : café, thé, produits céréaliers et laitiers, 1 ou 2 fruits, un peu de sucre et de matières grasses (tartines beurrées et confiture, par exemple). Vous pouvez aussi remplacer les fruits frais par des fruits secs en musli, par exemple.
Le réconfortant déjeuner de Midi (50% des besoins journaliers), avec une entrée, un plat principal et 2 à 3 fruits en guise de dessert. Ayez aussi la main légère sur le sel !
Un dîner plus léger le soir (25% des apports caloriques), consommé au moins 2 heures avant de vous coucher. Privilégiez les viandes ou poissons maigres et faites la part belle aux légumes (notamment les potages). Contentez vous d’un yaourt pas ou peu sucré et de fruits en dessert.

Buvez de l’eau en quantité

Notre corps est composé à 65% d’eau. Il en est le constituant principal. Boire au moins 1.5 litre d’eau par jour est essentiel pour éliminer nos déchets, assurer le bon fonctionnement rénal et donc préserver notre santé.

Proscrivez les sodas trop chargés en apports sucrés. En cas de besoin, ajoutez à l’eau des saveurs variées issus du thé, des infusions ou des plantes d’herboristerie. Les plantes infusées ont de nombreux principes actifs, particulièrement le polyphénol qui permet de lutter contre les radicaux libres.

La phytothérapie peut vous aider

La rentrée est souvent une période de changement et de reprise après une pause estivale. Elle peut être synonyme de nouveaux défis, d’adaptations et parfois de stress. Pour aborder cette transition de manière sereine et en pleine forme, il est important de prendre soin de soi tant sur le plan physique que mental.

La phytothérapie, qui utilise les propriétés des plantes pour favoriser la santé et le bien-être, peut être un allié précieux pour traverser cette période avec plus d’énergie, de calme et d’équilibre.

Parmi les nombreuses solutions naturelles offertes par la phytothérapie, Parenthèse Café propose une large gamme de produits conçus pour vous accompagner durant cette période de l’année. Que ce soit pour renforcer votre système immunitaire, mieux gérer le stress, améliorer votre sommeil, ou simplement détoxifier votre corps après les excès de l’été, la nature regorge de ressources qui peuvent vous aider. Dans cet article, nous allons explorer comment ces produits peuvent vous aider à bien démarrer la rentrée.

Découvrez les bienfaits des plantes médicinales dans la gamme herboristerie Bio de Parenthese Café. Indispensable pour une santé au top. Découvrez, par exemple, la tisane Bio de feuille de cassis, les graines d’anis ou la mélisse. Découvrez aussi les bienfaits du maté sur la santé.

Une santé au top - Herboristerie Parenthese Café - Médecine douce

Faites du sport

30 minutes d’exercice physique sont recommandées pour préserver votre capital santé. Rappelez-vous, c’est seulement au terme de 20 minutes de pratique sportives (vélo, marche ou course à pied, natation, cardio, etc…) que votre corps commencera à tirer parti de vos efforts physiques.

Travaillez votre santé mentale

Une bonne hygiène de vie, c’est d’abord donc une alimentation et un corps qui reste en mouvement. C’est aussi, ne pas fumer, consommer de l’alcool très modérément, dormir si possible 8 heures par jour… et conserver un mental positif !

Adopter une attitude morale positive est un travail extrêmement complexe à faire sur soi. Chacun a sa recette pour aller vers la “positive attitude”.

Certains recherchent la santé mentale au travers de la préparation ou de la réalisation de projets futurs. Au contraire, pour d’autres, c’est vivre le moment présent en ouvrant les chakras sur les tous les moments et les sens immédiatement perceptibles. Pour une santé au top, certains choisissent encore la méditation, des moments entre amis, le cocooning, la littérature,…

Dans tous les cas, la santé mentale passe par un travail sur soi pour parler et penser en des termes positifs.

Le bonheur, c’est comme tout, cela s’apprend et se cultive !

Le bonheur, c’est tous les matins, mes deux pieds touchant le sol bien à plat, et je me dis : bonne journée, tu es en vie et en bonne santé.
Lubrano Lavadera

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