L'insomnie : pourquoi et comment la traiter ?

L’insomnie est l’un des maux de notre siècle. Selon l’INSV (Institut National du Sommeil de la Vigilance), l’insomnie toucherait en France entre 15 et 20% de la population. Sa fréquence serait supérieure chez les femmes et augmenterait avec l’âge.

Pourtant, le sommeil est une fonction clé pour notre santé physique et mentale. En effet, en dormant, notre corps et notre mental se régénèrent. Cet article détaille les bienfaits du sommeil. Il explique aussi comment favoriser ou provoquer l’endormissement afin de préserver notre bien-être.

Sommaire sur le traitement de l’insomnie

Les bienfaits du sommeil

En dormant, notre corps se refroidit, notre rythme cardiaque ralentit et notre cerveau est mis au repos.

Durant cette phase, notre corps fabrique des hormones de croissance qui aident à la reconstitution ou au maintien des tissus et cellules. Il libère également des protéines cytokines qui participent à l’élimination des toxines et à notre immunité contre les virus, les infections et les maladies.

Lorsque l’on dort, notre corps fabrique de l’insuline indispensable au maintien de notre métabolisme (régulation de la glycémie, c’est-à-dire du taux de sucre dans le sang) et à la protection de notre système cardiovasculaire. Le manque de sommeil peut ainsi contribuer au développement du diabète de type 2.

Enfin, en ralentissant notre rythme cardiaque, notre cerveau est mis au repos. Le sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles d’une durée de 60 à 120 minutes chacun. Dans chacun de 6 cycles, nous passons par trois étapes : de la somnolence, au sommeil profond, puis au sommeil paradoxal. Ces cycles et ces étapes stimulent des ondes cérébrales. Ces ondes cérébrales assurent alors la régénération électrique des cellules de notre cerveau. Ces différentes étapes du sommeil sont indispensables pour maintenir nos fonctions cognitives et notre équilibre mental et émotionnel.

Une récente étude de l’université de Californie à Berkeley aurait mis en avant qu’un bon sommeil pourrait ainsi réduire le risque de maladie neurodégénérative telle que la maladie d’Alzheimer.

En synthèse, notre santé, notre énergie et notre moral sont fortement dépendants de la qualité de notre sommeil. Lire cet article pour retrouver du tonus : Vitalité – Mode d’emploi

Combien de temps dormir ?

Et bien, à cette fameuse question tout dépend de votre âge et de vos besoins. Disons, pour faire simple, que plus vous vieillissez, moins vous avez théoriquement besoin de dormir :

Pour les bébés (entre 0 et 11 mois) : entre 14h et 17h de sommeil par jour,
Pour les jeunes enfants (entre 12 mois et 5 ans) : entre 11h et 15h de sommeil par jour,
Pour les enfants et adolescents : entre 9h et 11h de sommeil par jour,
Pour les adultes de 18 à 64 ans : entre 7h et 9h par jour,
Pour les personnes de plus de 65 ans : entre 6h et 8h.

Mais au-delà de la quantité, c’est aussi de la qualité du sommeil que dépendra votre pleine récupération physique et mentale.

Une sieste en milieu de journée peut être aussi réparatrice. Un petit conseil cependant : ne pas dépasser 20 à 30 minutes car cette sieste pourrait perturber votre sommeil la nuit !

Comment traiter l’insomnie ?

Il existe différents troubles du sommeil : insomnie, apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos (picotements ou fourmillements dans les jambes associés à un besoin irrésistible de bouger), parasomnies (cauchemars, somnambulisme, stress anormaux)….

Tous ces troubles ont des causes différentes et doivent être traités de manière spécifique.

Le plus commun reste l’insomnie qui se caractérise par une difficulté à s’endormir ou de nombreux réveils dans la nuit.

Pour traiter l’insomnie, certains ont recours à des traitements médicamenteux efficaces mais aussi dangereux pour la santé :

Ils sont addictifs et créent donc un phénomène de dépendance,
Ils ont des effets secondaires potentiellement graves sur la santé, tels que l’altération du fonctionnement du cerveau (troubles de la mémoire, perte d’équilibre, état de confusion), maux de tête, constipation…

Il existe aussi des voies plus naturelles en médecine douce pour traiter l’insomnie. La phytothérapie propose ainsi de remplacer les somnifères par l’usage de plantes consommées en infusion ou en gélules. Les causes de l’insomnie étant cependant nombreuses, il est préférable de consulter au préalable un médecin afin d’établir un diagnostic et de convenir de la manière de la traiter.

Quelques plantes médicinales utilisées en herboristerie pour traiter l’insomnie :

Le CBD : des premières études scientifiques confirment que le CBD (cannabidiol) favoriserait la qualité du sommeil autant qu’il favoriserait à apaiser et trouver l’endormissement.
La mélisse : cette plante médicinale est considérée comme l’un des meilleurs remèdes naturels contre l’insomnie. C’est particulièrement son composé d’acides rosmariniques qui aiderait produire des neurotransmetteurs GABA et inhiberait l’activité du cerveau.
La camomille : les acides valéréniques contenu dans cette plante apaisent et aident à retrouver le sommeil
Le tilleul : Ses propriétés sédatives peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’anxiété pour retrouver un état de relaxation.
La verveine : ce sont ses huiles essentielles (citral, limonène et géraniol) qui ont des propriétés sédatives.
La menthe poivrée : a de nombreuses vertus reconnues en phytothérapie parmi lesquelles celles de soulager les maux de tête, les nausées et les douleurs articulaires ou musculaires (anti-inflammatoire). L’action combinée entre ses différentes propriétés aideraient à apaiser.

Bien entendu, l’usage des plantes n’est pas suffisant pour trouver un sommeil réparateur. Il vous faut aussi respecter une bonne hygiène de vie, dont :

Vous coucher à heure régulière,
Créer un environnement favorable au sommeil (chambre non surchauffée, sombre et sans bruit),
Eviter les écrans, les jeux et les festins le soir,
Pratiquer une activité physique régulièrement,
Eviter le café ou le thé en deuxième partie d’après-midi.

Les plantes médicinales pour l’insomnie

Vous trouverez, dans la boutique Parenthese Café, quelques plantes médicinales et compléments alimentaires couramment utilisées en phytothérapie pour traiter le sommeil :