La Vitalité – Mode d’emploi

Pour vous sentir en forme, nous vous conseillons de manger des fruits et légumes en quantité. Les plus jeunes négligent malheureusement le pouvoir des végétaux dans leur alimentation. Votre assiette devrait être pourtant composée de 75% à 100% de végétaux et pas plus de 25% de viandes.
Incluez aussi des aliments riches en protéines  (œuf, poisson, graines, fromage ou légumineuses telles que les lentilles). Les protéines (ou acides aminés) sont essentielles à notre métabolisme. Elles nourrissent nos muscles, participent au renouvellement de nos cellules et jouent un rôle important pour transporter l’oxygène dans le sang. Dans tous les cas, il n’y a aucun risque de carence si vous respectez les équilibres d’un régime végétarien.
Ajoutez aussi des aliments végétaux riches en fibres tels que les fruits séchés, les céréales ou graines, les légumineuses (soja, pois chiches, haricots secs), les pâtes ou le riz. Les fibres sont indispensables au transit intestinal. Ils réduisent les risques d’obésité ou de diabète de type 2.
Ne négligez pas aussi les vitamines dans votre alimentation car elles sont sources d’énergie et indispensables à vos défenses immunitaires. Vous en trouverez en quantités importantes dans les fruits (melon, abricots, kiwi, fraises, pamplemousse, orange) et légumes (tomates, brocolis, carottes, épinards, betterave).
Une alimentation saine, c’est aussi et surtout de manger des produits frais et non des produits industriels, transformés ou surgelés.

Il est recommandé de boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour pour un adulte ou un adolescent (0.9 à 1.1 litre pour un enfant de 2 à 8 ans). En vous hydratant suffisamment, vous maintenez votre volume de sang dans le corps et vous éliminez les toxines par l’urine. L’eau est donc un élément essentiel pour éviter l’accumulation de graisses dans le sang et les tissus adipeux de l’abdomen ou les jambes (cellulites).

La pratique du sport vous permet de conserver votre capital santé et mental, bref votre énergie et votre vitalité. Elle participe à l’entretien de votre cœur et de vos articulations, stimule l’activité sanguine et réduit la masse graisseuse. Pas besoin d’être un athlète avéré pour retrouver votre énergie. La pratique régulière de l’aérobie ou de la marche rapide (15 minutes par jour ou 30 à 45 minutes au moins une à deux fois par semaine) peut être suffisante pour retrouver votre santé physique et mentale. En activant l’effort, votre corps produit de l’endorphine et de l’adrénaline. Ces substances agissent en véritable antidépresseur et permettent d’évacuer le stress et de retrouver le sommeil.

Le sommeil est une autre clé importante pour conserver la vitalité et maintenir votre bien-être. Nous avons tous besoin de dormir 7 à 9 heures par jour pour conserver notre énergie et régénérer notre corps. Nous vous invitons à lire cet article sur le sommeil, ses bienfaits et la manière de le provoquer.

Ces substances sont nocives pour votre corps et donc pour votre bien-être et votre vitalité. Le mieux serait de s’en passer totalement !

Le café est l’une des boissons les plus consommées dans le monde en raison de sa capacité à stimuler la vitalité et à améliorer la concentration. La caféine peut augmenter la libération d’adrénaline, ce qui peut améliorer les performances physiques en augmentant la force musculaire et l’endurance.
Cependant, il est important de noter que la sensibilité à la caféine varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent ressentir des effets indésirables tels que l’insomnie, l’anxiété ou les palpitations cardiaques avec une consommation excessive de café. Il est donc essentiel de consommer du café de manière modérée pour bénéficier de ses effets positifs sur la vitalité.